Mnogi ljudi uzimaju vitamin D3 tokom jeseni i zime — i s pravom. Ali malo njih zna da D3 otkriva svoj puni potencijal tek u tandemu s drugim, manje poznatim vitaminom: K2. Ta dva rade kao tim — jedan obezbeđuje kalcijum, a drugi rešava gde će on otići.
Ako već dodajete vitamin D (a u našim geografskim širinama to je razumno tokom hladnih meseci — pogledajte znakove nedostatka vitamina D), vredi razumeti zašto je vitamin K2 njegova prirodna dopuna.
Šta radi vitamin D3
Vitamin D3 (holekalciferol) ima mnogo uloga, ali jedna od najvažnijih vezana je za kalcijum: on povećava apsorpciju kalcijuma iz creva. Bez dovoljno vitamina D telo apsorbuje samo mali deo kalcijuma koji unosite hranom — bez obzira na to koliko je ona bogata kalcijumom. <5>
Problem je u tome što vitamin D povećava dostupni kalcijum, ali sam po sebi ne određuje gde taj kalcijum odlazi. Upravo tu na scenu stupa vitamin K2.
Šta radi vitamin K2
Vitamin K2 (menahinon) deluje kao „saobraćajac" za kalcijum. On aktivira dva ključna proteina u telu: <1>
- Osteokalcin — protein koji vezuje kalcijum i ugrađuje ga u koštano tkivo;
- Matriksni Gla-protein (MGP) — protein koji sprečava taloženje kalcijuma na zidovima arterija i u mekim tkivima.
Bez dovoljno vitamina K2 ti proteini ostaju neaktivni. Rezultat je paradoksalan: kalcijum je dostupan, ali se ne usmerava efikasno tamo gde je potreban (kosti), a može da se taloži tamo gde nije poželjno.
Zašto se uzimaju zajedno: sinergija
Logika kombinacije je jednostavna kada je poređamo korak po korak:
- Vitamin D3 obezbeđuje kalcijum — apsorbuje ga iz hrane i povećava njegov nivo u krvi.
- Vitamin K2 usmerava kalcijum — ugrađuje ga u kosti i drži ga daleko od arterija.
Zato mnogi stručnjaci posmatraju vitamin D i vitamin K kao partnere, a ne kao konkurente. Pregled naučne literature ističe da adekvatan unos oba vitamina zajedno podržava kako zdravlje kostiju, tako i kardiovaskularnog sistema bolje nego svaki pojedinačno. <2>
Koristi za kosti
K2 u obliku MK-7 (menahinon-7) posebno je zanimljiv za zdravlje kostiju jer se duže zadržava u organizmu. U trogodišnjem kliničkom istraživanju kod žena u postmenopauzi dnevni unos MK-7 podržava održavanje koštane gustine i čvrstine u poređenju s placebom. <3>
To se dobro dopunjuje s klasičnom ulogom vitamina D za kosti (apsorpcija kalcijuma).
Koristi za srce i arterije
Budući da vitamin K2 aktivira protein MGP, koji sprečava kalcifikaciju arterija, istraživači već dugo proučavaju njegovu vezu s kardiovaskularnim zdravljem. Dugoročno populaciono istraživanje povezuje veći unos vitamina K2 hranom s nižim rizikom od kalcifikacije koronarnih arterija i kardiovaskularne smrtnosti. <4>
Važno je da budemo iskreni: ovo su opservacioni i preliminarni podaci, a ne dokaz da dodatak K2 „štiti od infarkta". Ali mehanizam je logičan i dobro dokumentovan, što kombinaciju D3 + K2 čini razumnim izborom, posebno pri višim dozama vitamina D.
Oblici, doze i kako ih uzimati
- Oblik K2: MK-7 (iz fermentacije) je poželjniji od MK-4 zbog dužeg zadržavanja u organizmu i praktičnijeg jednokratnog dnevnog uzimanja.
- Zajedno s masnoćom: i D3 i K2 su rastvorljivi u mastima — najbolje se apsorbuju kada se uzimaju uz obrok koji sadrži malo masti (na primer glavni obrok).
- Odnos: ta dva vitamina se često kombinuju u istoj kapsuli upravo zato što se dopunjuju — praktično je da dolaze u jednom proizvodu.
Ko ima najveću korist od kombinacije
- Ljudi koji već uzimaju više doze vitamina D tokom zime;
- Starije osobe i žene u menopauzi, kod kojih koštana gustina opada;
- Ljudi s ograničenim izlaganjem suncu (rad u zatvorenom prostoru, severne geografske širine);
- Svako ko želi da podrži svoje kosti celovitije, a ne samo putem kalcijuma.
Važno upozorenje o bezbednosti
Ako uzimate antikoagulanse (lekove za razređivanje krvi tipa varfarina / Sintrom), vitamin K direktno utiče na njihovo dejstvo i ne smete uzimati dodatke s vitaminom K2 bez izričite saglasnosti svog lekara. Vitamin K učestvuje u zgrušavanju krvi i može promeniti efekat ovih lekova.
Kao i kod svakog dodatka ishrani — on dopunjuje, a ne zamenjuje potpunu ishranu, kretanje i medicinsku negu. U slučaju sumnje na nedostatak ili konkretan zdravstveni problem, posavetujte se sa stručnjakom.
Mi iz tima Cvetita Herbal preporučujemo vam da probate Vitamin D3 + K2 + Q10 - Royal Complex (60 tableta) — kombinaciju koja objedinjuje vitamin D3, K2 i koenzim Q10 u jednoj tableti.
Korišćeni izvori:
<1> Beulens JW, Booth SL, van den Heuvel EG, Stoecklin E, Baka A, Vermeer C. The role of menaquinones (vitamin K₂) in human health. Br J Nutr. 2013 Oct;110(8):1357-68. doi: 10.1017/S0007114513001013. PMID: 23590754. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23590754/
<2> van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi: 10.1155/2017/7454376. PMID: 29138634. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138634/
<3> Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013 Sep;24(9):2499-507. doi: 10.1007/s00198-013-2325-6. PMID: 23525894. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23525894/
<4> Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, et al. Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. J Nutr. 2004 Nov;134(11):3100-5. doi: 10.1093/jn/134.11.3100. PMID: 15514282. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15514282/
<5> Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007 Jul 19;357(3):266-81. doi: 10.1056/NEJMra070553. PMID: 17634462. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/