Problemi sa štitnom žlezdom, naročito autoimuni tireoiditis poznat kao Hašimoto, prilično su česti - i češći su kod žena. Ako ste jedna od njih, verovatno ste čuli da selen „pomaže štitnoj žlezdi". U tome ima zrno istine, ali cela slika je složenija - i, što je važno, više selena ne znači i bolje. Pogledajmo to iskreno.
Zvuči poznato?
- Imate Hašimoto ili povišena antitela štitne žlezde
- Rečeno vam je da „uzimate selen", ali niste sigurni da li i koliko
- Zbunjuju vas kontradiktorne informacije o selenu i štitnoj žlezdi
Šta selen radi
Selen je esencijalni element u tragovima - telo bez njega ne može. On je deo posebnih proteina (selenoproteina) koji štite ćelije štitne žlezde od oksidativnog stresa koji prati proizvodnju hormona, a takođe je deo enzima koji aktiviraju hormon štitne žlezde (Köhrle, 2023). Zato je štitna žlezda među organima najbogatijim selenom.
Selen je važan i za imuni sistem - njemu je potreban dovoljan unos da bi imune ćelije normalno funkcionisale (Avery & Hoffmann, 2018). Zasad je sve u redu. Ali šta istraživanja zapravo pokazuju za štitnu žlezdu?
Šta istraživanja pokazuju (iskreno)
Kod autoimunog tireoiditisa, najdosledniji nalaz je da selen snižava nivo antitela štitne žlezde (TPO antitela). Meta-analiza kliničkih studija potvrđuje ovo smanjenje (Wichman i sar., 2016). Zvuči ohrabrujuće - ali sada dolazi važna ograda: nije dokazano da pad antitela zaista znači i bolju funkciju štitne žlezde ili to da ćete se osećati bolje.
Upravo zato je drugi sistematski pregled oprezniji. On nije pronašao efekat selena na TSH, kvalitet života ili izgled žlezde na ultrazvuku, i zaključuje da dokazi nisu dovoljni da bi se selen rutinski preporučivao svima sa Hašimotom (Winther i sar., 2017). Drugim rečima: brojke antitela padaju, ali da li ćete se osećati bolje - to je neizvesno.
Veoma važno: kod selena, više NIJE bolje.
Selen ima uzak bezbedan raspon. Previše je štetno - i to ne samo pri ekstremnim dozama. Jedan pregled navodi da čak i relativno visok unos (od oko 60 mikrograma dnevno naviše, kada su nivoi već dobri) može biti povezan sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2 (Vinceti i sar., 2022). Zato nemojte prekomerno suplementirati i nemojte kombinovati više izvora selena istovremeno. Cilj je dovoljno, a ne maksimum.
Možda vam čak nije ni potreban
Sadržaj selena u hrani u velikoj meri zavisi od zemljišta, pa se unos znatno razlikuje od regiona do regiona - negde ljudi imaju niske nivoe, negde visoke (Rayman, 2020). Zato ta veza ima oblik slova U: štete i manjak i višak. Ako se hranite raznovrsno - riba, jaja i ponekad brazilski orasi - možda već imate dobre nivoe i nije vam potreban dodatni selen.
Zato selen ima najviše smisla iz konkretnog razloga - autoimuni tireoiditis ili verovatno nizak unos - a ne „za svaki slučaj". Ako niste sigurni, vredi se posavetovati sa lekarom, naročito ako se već lečite zbog štitne žlezde.
💡 Da li ste znali...
- Štitna žlezda je među organima najbogatijim selenom u telu.
- Kod Hašimota selen snižava antitela štitne žlezde - ali da li ćete se zbog toga osećati bolje, nije dokazano.
- Jedan ili dva brazilska oraha dnevno mogu pokriti potrebe za selenom - izuzetno su bogati njime.
- Veza ima oblik slova U: štete i manjak i višak selena.
Selen nije mineral kod koga „više znači bolje". Potreban je u tačno određenoj količini - dovoljno da zaštiti žlezdu, ali ne u višku.
Ko smo mi da o tome pišemo
Cvetita Herbal već preko 10 godina posluje kao evropski proizvođač sa sopstvenom evropskom proizvodnjom i više od 1 milion zadovoljnih kupaca. Selen i štitna žlezda su tema sa mnogo pitanja i zbunjujućih informacija, zbog čega želimo da vam iskreno kažemo šta nauka pokazuje - uključujući i gde ima koristi i gde treba biti oprezan - umesto da obećavamo čudo. Informisan izbor je bolji izbor.
Selen (Se) - vegetarijanski
Selen (Se) je vegetarijanski oblik u kapsulama sa razumnom dozom - 100 mikrograma po kapsuli. Najviše smisla ima kod autoimunog tireoiditisa ili verovatno niskog unosa, kao podrška štitnoj žlezdi i imunom sistemu - u pravoj količini, bez prekomerne suplementacije.
💡 Kako se koristi: Uzimajte jednu kapsulu dnevno prema uputstvu na pakovanju - ne prekoračujte dozu i nemojte je kombinovati sa drugim suplementima bogatim selenom. Ako se lečite zbog štitne žlezde, uskladite upotrebu sa svojim lekarom.
Šta realno očekivati
Kod Hašimota: mogući pad antitela štitne žlezde; efekat na to kako se osećate je neizvestan.
Ako vam je unos nizak: nadoknada manjka podržava štitnu žlezdu i imunitet.
Imajte na umu: više nije bolje - držite se razumne doze i nemojte prekomerno suplementirati.
Šta kupci kažu
„Imam Hašimoto i lekar mi je predložio da probam selen. Uzimam ga u razumnoj dozi, kao deo lečenja, a ne umesto njega."
- Milica J.
„Sviđa mi se što ste iskreni - da više nije bolje. Uzimam jednu kapsulu i ne preteram sa dodatnim izvorima."
- Stefan P.
Često postavljana pitanja
Da li selen leči Hašimoto?
Ne. Može sniziti antitela štitne žlezde, ali nije dokazano da poboljšava funkciju žlezde ili vaše samoosećanje, i ne zamenjuje propisano lečenje.
Koliko selena je bezbedno?
Selen ima uzak raspon - previše je štetno. Držite se preporučene doze i nemojte kombinovati više izvora selena istovremeno.
Kako da znam da li mi je potreban?
Unos zavisi od vaše ishrane i regiona. Kod autoimunog tireoiditisa ili verovatno niskog unosa ima smisla; ako niste sigurni, posavetujte se sa lekarom.
Mogu li ga uneti iz hrane?
Da. Riba, jaja i naročito brazilski orasi bogati su selenom - jedan ili dva oraha dnevno često su dovoljni. Pazite da ne preterate kroz hranu i suplemente istovremeno.
Selen shvatite kao tačnu količinu, a ne kao „što više to bolje". Kod Hašimota ili verovatno niskog unosa ima smisla - u razumnoj dozi i, ako je potrebno, u dogovoru sa lekarom.
NABAVITE SELENIzvori
- Wichman J et al. Selenium supplementation significantly reduces thyroid autoantibody levels in patients with chronic autoimmune thyroiditis: a meta-analysis. Thyroid, 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27702392
- Winther KH et al. The effect of selenium supplementation on autoimmune thyroiditis: a systematic review and meta-analysis. Endocrine, 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27683225
- Köhrle J. Selenium, iodine and iron - essential trace elements for thyroid hormone synthesis and metabolism. Int J Mol Sci, 2023. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36834802
- Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, selenoproteins, and immunity. Nutrients, 2018. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30200430
- Vinceti M et al. Selenium and human health: molecular and epidemiologic evidence on safety. Environ Res, 2022. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35259406
- Rayman MP. Selenium intake, status, and health: a complex relationship. Hormones (Athens), 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31388899
Dodatak ishrani. Ne zamenjuje raznovrsnu ishranu i zdrav način života. Nije lek. Previsok unos selena je štetan - nemojte prekoračiti preporučenu dozu. Kod bolesti štitne žlezde, uzimanja lekova, trudnoće ili dojenja posavetujte se sa lekarom. Ove informacije služe u edukativne svrhe i ne predstavljaju medicinski savet.