Cink je jedan od onih minerala kojih se setimo tek kada nas uhvati prehlada. A zapravo učestvuje u stotinama procesa u telu, od imunske odbrane do kože i muškog zdravlja. Hajde da mirno i iskreno pogledamo za šta cink zaista pomaže, kome je potreban dodatak i zašto više nije bolje.
Da li ti je poznato?
- Često te hvata prehlada i tražiš podršku imunitetu
- Čuo si da cink podiže testosteron, ali nisi siguran da li je to tačno
- Boriš se sa problematičnom kožom ili aknama
Zašto je cink važan
Cink je osnovni mikroelement koji učestvuje u radu stotina enzima i neophodan je za deobu ćelija, zarastanje rana, čulo mirisa i ukusa. Jedan pregled opisuje cink kao svojevrsnog „čuvara" imunske funkcije: potreban je za razvoj i signalizaciju imunskih ćelija, a njegov nedostatak povećava sklonost ka infekcijama (Nutrients, 2017).
Drugim rečima, cink je jedna od onih stvari koje telo jednostavno mora redovno da dobija. Pošto ga ne skladišti u velikim zalihama, redovan unos putem hrane je važan.
Cink i prehlade: šta pokazuju podaci (iskreno)
Ovde su dokazi stvarni, ali uz važne napomene. Analiza podataka pojedinačnih pacijenata utvrdila je da pastile za sisanje sa cink acetatom u većoj dozi skraćuju trajanje prehlade za oko 2,7 dana (British Journal of Clinical Pharmacology, 2016). Druga meta-analiza pronašla je da smanjuju konkretne simptome poput curenja nosa, zapušenog nosa i kašlja, ali ne i glavobolju i temperaturu (BMC Family Practice, 2015).
Iskrena napomena: taj efekat je dokazan upravo za pastile za sisanje koje se rastvaraju u ustima, započete u prvim satima prehlade, a ne za nasumičnu veliku dozu svakog dana. Znači, cink može pomoći kod prehlade ako se koristi pravilno i na vreme, ali to nije razlog da stalno gutaš mega-doze.
Cink i testosteron: važna istina
Ovo je tema oko koje ima najviše mitova, zato ćemo biti posebno iskreni. Cink jeste povezan sa testosteronom, ali ključ je u nedostatku. Klasična studija pokazala je da ograničavanje cinka kod mladih muškaraca značajno snižava testosteron, a njegov dodatak kod muškaraca sa nedostatkom vraća ga nazad (Prasad i saradnici, Nutrition, 1996).
Ali pazi sa zaključkom. Cink podiže testosteron uglavnom kada postoji nedostatak. Kod muškaraca sa normalnim nivoima dodatni cink ne deluje kao „buster" i ne diže testosteron iznad normale. Randomizovana studija potvrdila je da dodatni cink daje samo vrlo slab dodatni efekat u takvim slučajevima (Asian Journal of Andrology, 2017). Iskreno rečeno: cink ispravlja nedostatak, a ne pravi natčoveka.
💡 Da li si znao da...
- Gubitak ukusa i mirisa jedan je od prepoznatljivih znakova nedostatka cinka.
- Cink učestvuje u radu stotina enzima i u deobi svake ćelije.
- Telo nema veliku zalihu cinka, zato redovan unos putem hrane ima značaja.
- Namirnice bogate cinkom su crveno meso, morski plodovi (naročito ostrige), semenke bundeve i mahunarke.
Cink i koža
Kod kože postoji umerena, ali stvarna podrška. Sistematski pregled i meta-analiza utvrdili su da osobe sa aknama imaju niže nivoe cinka, a unos cinka smanjuje broj upaljenih bubuljica, samostalno ili zajedno sa drugom terapijom (Dermatology and Therapy, 2020). Nije čudotvorno rešenje i efekat varira, ali za deo ljudi sa upalnim aknama cink je razumna podrška.
Cink nije čarobni buster. On ispravlja nedostatak, a kada su ti nivoi dobri, više cinka ne donosi bonus, čak može i da naškodi.
Pažnja: više nije bolje
Ovaj deo je važan koliko i koristi. Prekomeran unos cinka nije bezopasan. Klasičan pregled opisuje kako visoke doze tokom dužeg vremena dovode do nedostatka bakra, a odatle do anemije i čak do pogoršanja imunske funkcije, dakle suprotno od željenog (American Journal of Clinical Nutrition, 1990).
Orijentaciona gornja granica za odrasle je oko 40 mg elementarnog cinka dnevno iz svih izvora, prema zvaničnim preporukama. Zato je cilj da pokriješ potrebu, a ne da je višestruko premašiš.
Ko smo mi da pišemo o ovome
Cvetita Herbal posluje više od 10 godina kao evropski proizvođač sa više od 1 milion zadovoljnih kupaca. Baš zato radije ćemo ti reći da cink ispravlja nedostatak i da višak škodi, umesto da ti prodajemo „buster za testosteron". Informisan izbor je bolji izbor.
Cink citrat - Zinc
Naš Cink citrat je u praktičnom obliku kapsula i dobro iskoristivom citratnom obliku minerala. Ima najviše smisla ako ti je ishrana siromašna cinkom ili si u grupi sa povećanom potrebom, da razumno pokriješ dnevnu potrebu, bez preterivanja.
💡 Kako da ga koristiš: Uzimaj prema doziranju sa pakovanja, najbolje uz hranu, da bi smanjio stomačnu nelagodnost. Ne kombinuj više izvora cinka istovremeno i ne prekoračuj preporučeno. Ako uzimaš lekove ili imaš neko oboljenje, posavetuj se sa lekarom.
Šta realno da očekuješ
Za imunitet: cink je potreban za normalnu imunsku funkciju, a pastile za sisanje mogu skratiti prehladu ako se započnu rano.
Za testosteron: pomaže kod nedostatka, ali nije buster kod muškaraca sa normalnim nivoima.
Za kožu: umerena podrška kod upalnih akni za deo ljudi.
Šta kažu kupci
„Uzimam cink tokom hladnog perioda kao deo podrške imunitetu. Sviđa mi se što je u praktičnom obliku kapsula sa jasnom dozom.“
- Marko D.
„Hranila sam se prilično jednolično i cink mi je nedostajao. Dodatak je jednostavno rešenje, bez preterivanja sa dozom.“
- Jelena S.
Česta pitanja
Pomaže li cink kod prehlade?
Da, ali konkretno pastile za sisanje sa cinkom, započete u prvim satima, mogu skratiti prehladu. To ne važi za nasumičnu veliku dozu svakog dana.
Da li cink podiže testosteron?
Samo kod muškaraca sa nedostatkom cinka. Kod normalnih nivoa dodatni cink ne deluje kao buster i ne diže testosteron iznad normale.
Može li previše cinka da naškodi?
Da. Visoke doze tokom dužeg vremena dovode do nedostatka bakra i čak do pogoršane imunske funkcije. Orijentaciona gornja granica je oko 40 mg elementarnog cinka dnevno.
Kome je potreban dodatak cinka?
Češće ljudima sa jednoličnom ishranom ili siromašnom mesom i morskim plodovima, vegetarijancima i veganima, kao i ljudima sa povećanom potrebom. Ako sumnjaš, posavetuj se sa lekarom.
Ako ti je ishrana siromašna cinkom ili si u grupi sa povećanom potrebom, razuman dodatak pokriva potrebu, bez preterivanja. Zapamti: cilj je dovoljno, a ne maksimalno.
UZMI CINKIzvori
- Hemilä H et al. Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis. Br J Clin Pharmacol, 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27378206
- Hemilä H, Chalker E. The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. BMC Fam Pract, 2015. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25888289
- Wessels I et al. Zinc as a gatekeeper of immune function. Nutrients, 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29186856
- Prasad AS et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 1996. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519
- Yee BE et al. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: a systematic review and meta-analysis. Dermatol Ther, 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32860489
- Fosmire GJ. Zinc toxicity. Am J Clin Nutr, 1990. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407097
Dodatak ishrani. Ne zamenjuje raznovrsnu ishranu i zdrav način života. Nije lek i ne leči bolesti. Ne prekoračuj preporučenu dozu, visoke doze cinka tokom dužeg vremena mogu dovesti do nedostatka bakra. Ako uzimaš lekove, u trudnoći i tokom dojenja posavetuj se sa lekarom pre upotrebe. Informacije su obrazovnog karaktera i ne predstavljaju medicinski savet.